Journaling-ul sau scrisul în jurnal poate părea un task dificil, mai ales când eşti la început de drum şi n-ai inspiraţie. Totuşi, această activitate îţi poate aduce o mulţime de beneficii, aşa că ar fi bine să o păstrezi pe lista de priorităţi. Journaling-ul e o metodă bună de autocunoaştere, de relaxare, dar şi un exerciţiu bun de creativitate. Unde mai pui că nu te costă nimic şi se poate practica de oriunde.

Ca să îţi fie mai uşor să te apuci de scris în jurnal, iată câteva idei creative cu care să începi:

O citat sau o afirmaţie care te inspiră

Când ai o dimineaţă posomorâtă sau pur şi simplu simţi nevoia unei doze de inspiraţie ori motivaţie, începe-ți ziua prin a scrie în jurnal un citat sau o afirmaţie pozitivă.

Cuvintele potrivite îţi pot schimba starea, fie că îţi oferă speranţă, fie că îţi dau inspiraţia ori motivaţia de care ai nevoie pentru a face ceea ce îţi doreşti.

Exemple:

“Am curajul să fiu eu însumi. Nu trebuie să mă prefac, nu trebuie să mă tem că ceilalţi nu mă vor plăcea.”

“Primul pas pentru a avea succes este să îţi faci apariţia.”

“Nu sunt responsabil/ă pentru modul în care ceilalţi oameni se comportă sau reacţionează. Nu mă fac vinovat/ă de reacţiile celorlalţi în fata factorilor externi.”

“O să îmi dau voie să simt emoţiile, rând pe rând, aşa cum apar. Emoţiile, pozitive sau negative, fac parte din viaţă. Nu trebuie să fiu vesel/ă în fiecare zi, însă ştiu că am toate resursele necesare pentru a-mi construi o viaţă echilibrată.”

O listă zilnică de priorităţi

Acest exerciţiu de journaling este excelent dacă simţi că ziua este prea scurtă pentru tine sau dacă te confrunţi cu probleme de time management. Nu îţi face griji, uneori se întâmplă să ai zile sau perioade aglomerate, în care haosul îşi face apariţia. Scrisul îţi poate fi de ajutor în astfel de momente, mai ales dacă îţi începi ziua cu o listă scurtă de priorităţi.

Când scrii în jurnal o listă zilnică de priorităţi, asigură-te că lista e cu adevărat scurtă. Nu trebuie să îţi încarci programul cu o mulţime de task-uri, dimpotrivă. Contează să prioritizezi câteva sarcini cu adevărat importante pentru tine. Încearcă să scrii în jur de 3-5 lucruri pe care vrei să le realizezi.

Exemple:

“Astăzi mă voi ocupa să duc la bun sfârşit:

• prezentarea pentru noul client
• 30 de minute de citit
• programarea unei întâlniri cu prietenii
• rezervarea unei locaţii pentru vacanţă de primăvară
• comanda online pentru geanta Guess pe care mi-o doresc”

“Astăzi îmi doresc să merg la o clasă de Pilates, să citesc 10 pagini dintr-o carte, să îmi sun cea mai bună prietenă, să trimit un e-mail contabilei şi să comand geanta Guess care-mi place.”

Ce îţi doreşti

Pe cât de simplu sună, pe atât de util este să pui pe hârtie ceea ce îţi doreşti. Poate să fie vorba de lucruri materiale, precum o geantă Guess, o geantă Furla sau o pereche de ochelari de soare ori despre lucruri spirituale, precum a deveni mai răbdător. Indiferent de ceea ce îţi doreşti, e o idee bună să pui pe hârtie aceste gânduri, astfel încât să poţi găsi soluţii pentru a le transforma în realitate. Fie că vrei o geantă Guess sau o perspectivă nouă, fiecare dorinţă importantă pentru tine merită un plan ca să devină realitate.

Vrei ca journaling-ul să fie mai simplu? Încearcă una sau mai multe dintre ideile de mai sus ca să faci primii paşi în această activitate. Începe-ţi jurnalul cu citate care te inspiră, cu liste de dorinţe sau chiar c-o listă de priorităţi. Desigur, e esenţial să alegi o metodă care funcţionează pentru tine, deoarece nu există o reţetă perfectă pentru journaling.